Bentuk Bentuk Latihan Kekuatan

Posted on

Hallo sobat olahraga, kembali lagi dengan di rumussoal.com, kami akan manyampaikan artikel makalah tentang Bentuk Bentuk Latihan Kekuatan jasmani lengkap dengan pengertian, teknik, prinsip, cara bentuk manfaat, tujuan, contoh dan gambar supaya mudah dipahami.

Latihan Kekuatan – adalah salah satu gerakan dalam pada saat akan melakukan olahraga dan menggabungkan gerakan dengan koordinasi pada kemampuan menjadi gerakan yang sempurna. hal ini dapat berfungsi untuk menghindari kecitdraan pada tubuh.

Lansung saja simak pembahasan di bawah ini…? ( Jangan lupa kunjungi juga situs web resmi Yuksinau.co.id untuk mendapatkan pengetahuan yang lebih luas lagi)

Bentuk Latihan Kekuatan Adalah

Bentuk-Latihan-Kekuatan

Latihan kekuatan dalam olahraga adalah salah satu cara untuk kontraksi otot yang akan dicapai dengan maksimal sehingga otot-otot dapat mengatasi dari bentuk citdra.

Kekuatan juga peran penting dalam komponen dan kemampuan fisik lainnya dengan kelincahan dan kecepatan dengan menciptakan kinerja yang optimal.

Kekuatan juga sebagai elemen yang sangat penting dalam kegiatan olahraga, karena kekuatan akan jadi pendorong dan pencegahan cedera, dan akan menciptakan ketegangan daya tahan tubuh.

Untuk mengembangkan kekuatan untuk mencapai hasil yang baik dan dapat berfungsi menahan stres dan berat badan harus meningkat secara bertahap untuk meningkatkan perkembangan otot.

Baca Juga: Lebar Gawang

Manfaat kekuatan bagi tubuh

1. Sebagai penggerak dalam setiap aktivitas fisik
2. Sebagai pelindung kemungkinan cedera
3. Sebagai kekuatan yang membuat lebih efisien pada saat melakukan aktifitas olahraga

Baca Juga: Contoh Interval Training

Macam Macam Latihan Kekuatan

Dari Pembahasan di atas maka kami juga akan meberikan beberapa macam dan bentuk latihan kekuatan diantaranya adalah sebagai berikut.

1. Latihan kekuatan daya tahan tinggi

1. Push-up (Face Lift Push Bawah Tubuh)

latihan-kekuatan

A. Tujuannya untuk melatih otot-otot lengan
B. Jadi lakukan seperti ini

  1. Tidur tengkurap dengan kaki tertutup
  2. Kedua telapak tangan muncul dengan jari mengarah ke depan
  3. Angkat tubuh sampai tangan lurus
  4. Tubuh diturunkan dengan menekuk lengan ke belakang dan tidak menyentuh lantai.
  5. Gerakan ini diulang sampai bertahap, 10-15 kali dan 20 kali ± 30 detik.

2. Pull-up (Gantung Angkat Tubuh)

Pull-up

A. Tujuannya untuk melatih kekuatan otot-otot lengan
B. Jadi lakukan seperti ini

  1. Postur awal tergantung pada satu batang dan kedua lengan lurus
  2. Angkat tubuh dengan menekuk lengan

3. Latihan kekuatan dengan dukungan

A. Tujuannya adalah untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot-otot punggung.
B. Jadi lakukan seperti ini.

  1. Tidur dan tengkurap
  2. Angkat tubuh sampai dada
  3. Tubuh diturunkan kembali ke posisi awal
  4. Gerakan ini diulang sesering mungkin
  5. Lakukan dimulai 10 kali, 15 kali, 20 kali istirahat ± 30 menit

Baca Juga: Bentuk Latihan Koordinasi

2. Pelatihan kekuatan dan penurunan daya tahan

1. Lompat jongkok

Lompat-jongkok

A. Tujuannya untuk melatih kekuatan dan melatih otot-otot kaki
B. Buat gerakan seperti dibawah ini

  1. Berdiri dengan satu kaki ke depan
  2. Kedua kaki ditekuk sampai pantat
  3. Melompat ke atas sampai kedua kaki lurus
  4. Mendarat dan mengubah posisi kaki di depan
  5. Gerakan diulang sampai tidak kuat

Dan ada juga jenis yang lain adalah:

  1. Lompatan penuh tergantung di udara
  2. Tangan dipisahkan dari bagian belakang kepala
  3. Posisi kaki tidak berubah
  4. Bokong tidak menyentuh tumit
  5. Latihan dilakukan bertahap, 10 kali, 15 kali dan 20 kali

Baca Juga: Heading Dalam Sepak Bola

2. Latihan Naik Turun bangku

Latihan-Naik-Turun-bangku

A. Tujuannya untuk melatih kekuatan otot-otot kaki
B. Cara melakukannya

  1. Berdiri tegak di bangku
  2. Satu kaki diangkat ke bangku
  3. Kaki diturunkan secara bergantian
  4. Gerakan diulang sampai tidak merasa kuat
  5. Kekuatan dan daya tahan pada dasarnya sebagai gerakan dengan keterampilan

Baca Juag: Gerakan Senam Irama

3. Latihan kekuatan bentuk pacuan kuda

Untuk melatih kekuatan bagian-bagian tubuh atas dan bawah dapat dilakukan dalam bentuk sirkuit atau sirkuit pelatihan.

1. Cara latihan kekuatan

  • Posisi awal berdiri kemudian berlari menuju bar individu
  • Berdirilah tegak satu tiang dan regangkan lengan ke atas
  • Lompattiang tunggal dengan kedua tangan selebar bahu
  • Angkat tubuh kedua tangan berada di atas mistar
  • Kemudian maju hingga 3 meter dan lakukan push-up lima kali

2. Cara latihan kekuatan

  • Sikap awal berdiri di tempat dan berlari kemudian lari
  • Berdiri di bangku, Satu kaki diangkat di bangku
  • Kedua kaki bergantian diturunkan dalam posisi tegak dan lakukan gerakan ini 10 kali
  • Kemudian jalankan 3 meter dan melompat 10 kali

Demikianlah pembahasan dari kami tentang Bentuk Bentuk Latihan Kekuatan, semoga pembahasan di atas dapat beguna dan bermanfaat unutk kita semua, sekian dan terima kasih.

Baca Juga: Teknik Dasar Sepak Takraw