Halllo sobat olahraga rumussoal.com kali ini akan manyampaikan Artikel makalah tentang Contoh Interval Training – lengkap dengan pengertian, teknik, jenis, tips, contoh dan gambar supaya mudah dipahami.
Interval Training – adalah serangkaian latihan fisik yang dilakukan dengan berulang – ulang dengan fase pemulihan sehingga aktivitas fisik ini biasanya mengisi fase pemulihan sebagai metode latihan dengan menggambarkan energi dan kelelahan selama aktivitas yang terputus-putus ini. lansung saja simak pembahasan di bawah ini…?
Apa itu interval training
Latihan interval adalah salah satu jenis latihan yang menggabungkan dan mengulangi latihan singkat secara bertahap yan diikuti oleh durasi latihan yang lebih lama untuk membantu dalam melakukan aktifitas olahraga.
Maka dalam hal ini juga harus melakukan dengan berlari secepat mungkin dalam satu menit atau lebih, dengan mengulangi lima kali berturut-turut sehingga berjalan total 15 menit.
Dalam menyelesaikan interval latihan ini dengan metode latihan seperti berlari, berenang, bersepeda, dan aerobik, dan memiliki pengaruh besar pada tubuh dan akan berfungsi untuk kekuatan otor-otot pada pergelangan kaki dan tangan.
Baca Juga: Teknik Dasar Sepak Takraw
Manfaat Latihan interval training
Apa yang sudah kami sampaikan diatas maka akan kami berikan beberapa manfaat dalam pada saat melakukan olahraga ini adalah.
- Dapat membakar kalori dan lemak apa bila latihan dalam waktu 15 menit maka lebih banyak kalori yang akan terbakar.
- Meningkatkan kemampuan tubuh untuk berolahraga yang lebih keras.
- Meningkatkan intensitas latihan selama beberapa menit dan lemak akan tetap terbakar setelah 24 jam.
- Tingkatkan kapasitas dan daya tahan tubuh
- Tingkatkan metabolisme dan membantu mendapatkan lebih banyak oksigen.
- Meningkatkan metabolisme dari sekitar 90
- Dapat membantu dalam membakar kalori yang lebih cepat.
- Tidak diperlukan peralatan khusus
- Waktu dan tempat lebih efisien
- Jantung akan lebih sehat
Baca Juga: Teknik Dasar Start Jongkok
Tips Latihan Interval Training
Dalam melakukan semua olah raga pasti akan mendapatkan manfaat dan akan mnyehatkan tubu, maka kami juga akan menyampaikan beberapa Tips dalam latihan Interval Training adalah.
1. Pilih Jenis Latihan Yang Disuka
Dalam memulai latihan pertama harus memiliki latihan dan jenis apa yang di sukai ke dalam rutinitas denan menikmati proses latihan yang suka dan sesuai dengan urutan latihan, karena dapat melakukan latihan non-tradisional pastinya yang disukai selama 60 detik .
2. Beri Asupan Nutrisi
Dalam latihan interval adalah untuk membakar lemak tidak boleh memulai interval latihan dengan perut kosong karena tubuh membutuhkan energi yang cukup dan kinerja yang optimal sehingga tubuh akan membutuhkan protein dan karbohidrat yang dapat dicerna dengan cepat untuk memperkuat otot dan rileks.
3. Santai Saja
Untuk melakukan latihan hal yang terbaik adalah melakukan latihan yang stabil dan intensitasnya rendah serta beristirahat yang cukup dan melakukannya juga harus diseimbangi dengan pola makan yang sehat tentunya dengan leadaan yang santai.
Baca Juga: Gerakan Senam Irama
Jenis Latihan Interval Training untuk Pemula
Dari uraian di atas, maka kami juga akan memberikan beberapa jenis latihan olahraga untuk pemula diantaranya adala sebagai berikut.
1. Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga yang sangat berpengaruh untuk mempercepat detak jantung dan mulailah dengan perlahan dan buat diri senyaman mungkin selama 1 menit dan 30 detik.
Sehingga pada saat mengayuh sepeda akan merasanyan tahap peningkatan daya tahan tubuh denan kecepatan yang maksimal.
2. Cara Tabata
Tabata adalah salah satu metode yang dapat meningkatkan intensitas energi dengan menghasilkan manfaat nya sehingga unutk melakukan akukan latihan ini kurang selama 20 detik dan kemudian ulangi delapan kali.
3. Burpee
Burpee adalah salah satu metode seolah-olah dalam posisi push-up untuk menopang tubuh karena gerakan ini dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan melakukannya juga sebayak 15 kali untuk menyelesaikan dan mandapatkan hasil yang maksimal.
Baca Juga: Heading Dalam Sepak Bola
Istilah Dalam Latihan Interval Training
Beberapa istilah dalam latihan interval yang perlu dipahami dengan baik diantaranya adalah sebagai berikut.
1. Interval kerja
Program pelatihan interval yang terdiri dari kegiatan intensif pada waktu tertentu.
2. Relief interval
Adalah untuk mengatur waktu dalam melakukan sebagai pemulihan terdiri dari:
- kegiatan ringan seperti berjalan
- aktivitas fisik yang ringan hingga sedang seperti jogging
- Sebagai rekreasi dalam aktivitas atau pekerjaan
- Gabungan dari berbagai gerakan
3. Set
Set adalah serangkaian kerja dan istirahat dengan jalankan 220 yard enam kali pada waktu yang telah sudah ditentukan.
- Pemulihan tubuh yang telah ditentukan
- Jumlah kerja dalam menjalankan 220 meter
- Waktu pelatihan
- Kecepatan dalam melakukan aktivitas
- Jarak latihan
- Resep pelatihan interval
Demikianlah informasi yang dapat kami sampaikan tentang Contoh Interval Training yang mencakup pengertiannya, semoga apa yang sudah kami samapaikan di atas dapat berguna dan bermanfaat, sekian dan terima kasih.
Baca Juga: Bentuk Latihan Koordinasi