Hallo sobat kali ini situs Web rumussoal.com akan menyampaikan materi tentang Macam Macam Gerakan Senam dalam kebugaran jasmani – lengkap dengan pengertian, serta beberapa teknik gerakan dan gambarnya supaya mudah dipahami.
Macam Gerakan Senam – adalah salah suatu cabang olahraga yang melibatkan performa sebagai gerakan yang membutuhkan kekuatan atau kecepatan dengan keseimbangan gerakan fisik yang teratur.
Untuk lebih jelasnya lansung saja simak pembahasn di bawak ini…?
Apa Itu Gerakan Senam
Gerakan Senam berasal dari bahasa Inggris yang artinya “Gymnastic” yang berasal dari kata “gymnos” memperaktekan latihan senam di dalam ruangan khusus yang disebut “Gymnasium”.
Gerakan Senam juga disebut juga “Gymnasion”, senam yakni suatu cabang olahraga yang sangat melibatkan performa pada gerakan yang memerlukan banyak kekuatan, kecepatan dan juga keserasian pada gerakan fisik yang angat teratur.
Gerakan Senam tidak hanya bisa kamu lakukan di lapangan saja lo, senam adalah kegiatan yang sangat penting yang harus kamu perhatikan dalam kehidupan sehari-hari karena sangat penting untuk tubuh.
Apalagi buat para pekerja di kantoran, kamu sangat perlu banget untuk melakukan peregangan pada otot-otot agar tidak pegal-pegal dan juga tidak stress,
Kali ini rumussoal.com akan memberi tahu kepada kalian semua soal gerakan senam yang bisa kamu peraktekan saat sedang dikantor, mari kita Simak terus di sini bawah ini ya.
Baca Juga: Teknik Dasar Lempar Cakram
Teknik Gerakan Otot Bagian Atas
Dari pembahasan singkat diatas maka kami juga akan menyampaikan beberapa teknik gerakan otot bagian atas dalam olahraga diantanaya adalah sebgai berikut.
1. Tricep dips
Gerakan pada senam yang pertama ini sangatlah berfokus pada bagian atas tubuh, pada gerakan senam ini berfungsi untuk melemaskan otot-otot trisep dari pundak sampai dengan bahu.
Sebelum meragakannya pada gerakan ini, kamu harus mencari penopang contohnya seperti meja atau kursi yang kira-kira tingginya sekitar lututmu.
- Berdiri dan berlawanan arah dengan kursi yang ingin kita gunakan.
- Lebarkan sedikit ke-2 tangan kita.
- Secara Perlahan turunkan tangan anda ke arah penopang sampai posisi badan kamu seperti sedang melakukan jongkok.
- Pompalah tubuhmu ke atas dan juga ke bawah hinga tangan kembali lurus lagi dan tanpa melepaskan pada topangan kita.
- Lakukan sebanyak 20 kali atau lebih.
2. Arm pulses
Kita masih berfokus pada bagian atas tubuh, gerakan senam ini sangatlah bagus untuk meregangkan pada bahu yang sedang kaku, kamu tidak perlu mengunakan properti untuk melakukan gerakan seperti ini.
- Berdiri sambil membuka ke-2 kaki.
- Tangan lurus ke bawah san sejajajarkan.
- Telapak tangan kita hadapkan ke belakang.
- Tarik ke-2 tangan ke belakang sampai bahu kamu tertarik dengan cara perlahan.
- Tahan ke-2 tangan kamu hingga 10 detik atau lebih.
- Lakukan gerakan ini hingga 10 kali bisa juga lebih.
3. Push up meja
Gerakan senam satu ini sangat penting untuk otot dada bagian atas, sebab kamu bertumpu pada atasmeja, gerakan ini tidak memakai otot bahu yang terlalu banyak.
- Berdirilah agak jauh dari meja yang kita gunakan.
- Perlahan turunkan tubuhmu dan mendekati meja.
- Rapatkan ke-2 kaki.
- Tahan pada bagian tubuh kamu memakai kedua tangan kita.
- Dengan tangan yang sedikit melebar, doronglah tubuh hampir mendekat meja tetapi jangan sampai menempel dengan meja.
- Doronglah kembali tubuh kamu ke atas hingga meja sampai tanganmu lurus.
- Lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali bisa juga lebih.
Baca Juga: Teknik Dasar Bulu Tangkis
Tekik Gerakan Otot Bagian Bawah
4. Chair squats
Kamu akan melakukan gerakan pada senam yang sangat berfokus pada bagian bawah badan kita.
- Berdirilah kamu di depan kursi sambil melebarkan kaki dan tidak terlalu jauh jaraknya.
- Naikkan tanganmu sejajar dengan bahu.
- Dengan secara perlahan, turunkan bokong kamu sampai mendekati kursi dan tanpa menyentuh kursinya.
- Tumpukan berat pada tumit.
- Dorong kembali tubuhmu ke atas.
- Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.
5. Lompat tali
Walalupun dinamakan dengan lompat tali, pada gerakan senam yang 1 ini tidak perlu mengunakan tali sebab kamu sedang berada di dalam ruangan kerja.
Dan kamu hanyalah berpura-pura saja sedang melompat seperti sedang menggunakan tali sebenarnya, kamu juga bisa melakukan lompatan dengan 2 kaki mu sekaligus ataupun bisa juga dengan 1 kaki saja namun secara bergantian.
6. Angkat betis
Gerakan pada senam angkat betis ini berfungsi untuk memperkuat otot pada pergelangan kaki dan betis kita, kamu perlu mencari tempat untuk melalukanya seperti kursi atau benda apapun yang setinggi pinggang kamu atau bisa juga lebih.
- Berdirilah kamu di belakang topangan
- Berpegangan pada topangan yang sudah ada
- Angkatlah tumit kamu dari lantai hingga pada posisi kamu seperti sedang berjinjit
- Lakukan gerakan ini sebanyak 30 kali, bisa juga lebih
Teknik Pendinginan
Jika sudah membehas cara cerakan senam seperti di atas sekarang kamu melakukan beberapa gerakan senam, sekarang waktunya untuk pendinginan badan setelah melakukan senam.
7. Trisep
Setelah melakukan senam trisep, maka pada otot kamu pasti sedikit sangat tegang bukan mari kita bantu otot kamu kembali rileks dengan melakukan gerakan seperti dibawah ini.
- Angkatlah tangan kanan kamu.
- Tekuklah ke arah bawah lalu sampai kamu bisa menyentuh bahu sebelah kiri kamu.
- Tariklah siku kanan kamu ke bawah.
- Hitung sebanyak 8-10 detik atau bisa juga lebih.
- Lepaskan lalu lakukan berulang.
- Lakukan hal yang sama dengan tangan sebelah kiri kamu secara teratur setelah senam.
8. Gerakan Memutar Leher
Pada gerakan memutar leher ini bertujuan untuk melemaskan otot – otot leher kamu yang tegang, kamu hanya perlu memutar leher kamu ke satu dan arah sebaliknya sebanyak 10 kali atau lebih.
9. Peregangan Jari
Gerakan pada senam yang satu ini jika kamu banyak mengetik di depan komputer atau leptop, pasti jari – jari akan lelah dan kadangmerasa keram, cara mengatasinya seperti dibawah ini mari kita simak:
- Berdiri menghadap meja kerja kita.
- Taruh tanganmu di atas meja kerja dengan jari – jari kamu menghadap tubuhmu.
- Lalu secara perlahan, tekankan meja dengan mengunakan telapak tangan kamu.
- Tahan gerakan ini sekitar 10 detik atau lebih.
- Lakukan secukupnya sampai jari merasa sedikit membaik.
Meskipun bekerja ialah hal yang sangat penting, dan menjaga kesehatan juga kita tidak boleh sampaik kita lupakan, di tengah – tengah kesibukan kita saat sedang bekerja.
Kamu bisa mengikutui gerakan senam yang telah Rumus Soal berikan di atas tadi, senam di atas tidak membutuhkan waktu yang lama kok cukup 3 – 5 menit saja.
Kamu bisa mengikuti gerakan-gerakan itu sebelum kamu memulai bekerja agar badan kamu tetap segar dan tetap siap, pada saat sedang bekerja agar otot-otot kamu tidak menjadi kaku ataupun jenuh, sebaiknya lakukan senam dahulu untuk menjaga terjadinya lelah.
Sekian sobat pembahasan dari rumussoal.com materi tentang, Macam Macam Gerakan Senam, semoga materi ini mudah dipahami, sekian dan terima kasih.
Baca Artikel lainnya: