Hallo sobat, rumussoal.com kami akan menyampaikan materi tentang Latihan Fisik Volly dalam bidang olahraga – lengkap dengan pengertian, cara latihan, contoh dan gambar agar mudah di pahami.
Latihan Fisik Volly – olahraga jenis voli sangat membutuhkan visik dan stamina yang baik untuk menjadi pemain voli yang baik dan berkualitas kita harus selalu menjaga setamina agar selalu perima.
Untuk semua itu di butuhkan kerja keras dan latihan fisik secara baik dan benar.
Langsung saja simak materi di bawah ini …
Latihan Fisik Bola Volly Adalah
Latihan Fisik Volly adalah salah satu agar dapat menjadi pemain volly yang berkualitas dan baik harus mempunyai stamina dan fisik yang kuat.
Agar setamina dan fisik dapat benar – benar prima makan harus di tunjang dengan latihan yang rutin, disiplin serta kontinyu.
Dengan latihan yang disiplin maka secara otomatis fisik kita akan baik jika kita melakukan olahraga bola voli.
Karna dengan latihan fisik akan dapat membuat pemain lebih baik dari sebelumnya.
Baca Juga : Peraturan Bola Voli
9 Cara Latihan Fisik Bola Volly
Untuk melatih jenis olahraga bola volly terdapat beberapa cara untuk melatih fisik agar di saat bermain fisik dan stamina kita akan selalu prima.
9 Cara Latihan Fisik Permainan Bola Volly Bagi Pemula tersebut di antaranya.
1. Peregangan
Peregangan sebelum berolahraga bertujuan agar dapat meredakan rasa sakit, saat bermain dan dapat membuat otot lebih fleksibel.
Menurut Brian Mac, seorang pelatih olahraga mengatakan statistik peregangan dibuat pada akhir latihan.
Di sini ada peregangan yang merilekskan tubuh, seperti tubuh bagian bawah, dada dan bahu gerakan ini membuat tubuh kita fleksibel dan tidak mudah rusak.
Bentuk peregangan yang harus di lakukan dengan baik dan benar adalah:
- Peregangan pada daerah pangkal paha
- Peregangan pada daerah bahu
- Peregangan pada daerah dada
- Peregangan pada paha bagian depan
- Regangkan addukator
- Regangkan hamstring
- Regangkan runner lunge
Baca Juga : Teknik Dasar Bola Basket
2. Melatih Otot Tangan
Latihan otot tangan bertujuan untuk melatih otot yang terdapat pada lengan dan bahu karna dengan pushups bagian lengan dan bahu akan menjadi kuat.
Cara melatih otot yang terdapat pada lengan dan bahu di antaranya sebagai berikut:
- Regangkan dan tutup kedua kaki ke belakang saat tubuh anda menghadap ke bawah.
- Pastican telapak tangan kita pergi ke lantai dasar, yang di sebelah dada kita. Saat menekuk siku, pastikan jari anda menunjuk lurus ke depan.
- Kemudian angkat tubuh anda sampai kedua tangan lurus. Posisi kepala dan tubuh harus dalam bentuk dan posisi garis lurus.
- Setelah mengangkat, tubuh dapat ditarik dengan menekuk tangan kedua dan kepala dan tubuh tanpa lantai tetap lurus.
- Ulangi gerakan pada jumlah sampai tubuh tidak bisa lagi melakukan ini.
3. Latihan Otot Perut
Latihan otot pada perut di lakukan dengan cara sit up karna dengan sit up otot – otot pada perut akan menjadi langkah – langkah yang dapat di lakukan adalah:
- Tekuk keduanya sambil memegang tubuh kami saat tidur terlentang dan jari-jari yang mengikat bersama di belakang kepala anda.
- Untuk membuatnya terlihat sempurna, anda dapat mengundang teman-teman anda untuk memegang kaki anda dan memegang pikiran anda untuk memegangnya.
- Setelah menggerakkan kaki ke tangan teman, anda dapat mengangkat tubuh ke posisi duduk, tetapi tangan yang ada di belakang kepala masih ada.
- Kemudian tubuh diturunkan ke posisi awal dan diulang sampai benar-benar tidak bisa lagi duduk.
Baca Juga : Lari Jarak Pendek
4. Latihan Otot Punggung
Nama lain dalam latihan otot punggung adalah back up latihan dari otot punggung agar punggung kita menjadi kuat saat melakukan lompatan caranya adalah:
- Bawa posisi awal dengan tubuh kita saat tidur menghadap ke bawah.
- Kedua kaki terjepit dan diregangkan ke belakang sementara tangan kita dipegang dalam keadaan lurus di samping tubuh atau, jika tidak tergantung pada samping, dapat direntangkan ke depan
- Angkat saja kepala, dada, tubuh bagian atas, dan bagian tubuh bagian bawah paha hingga ujung kaki. Jika posisinya seperti itu, maka bobot atau badan berada di tengah.
- Setelah menyelesaikan metode yang dijelaskan di atas, turunkan tubuh terangkat kembali ke posisi awal.
5. Melatih Kecepatan
Pemain bola volly akan di bilang profesional apabila dia memiliki kecepatan yang baik di dalam lapangan.
Umumnya para atlit untuk melatih kecepatan melatihnya dengan cara berlari tujuanya agar otot pada bagian tungkai memiliki kekuatan saat bermain di lapangan.
Baca Juga : Teknik Dasar Taekwondo
Fisik volly – agar dapat menjadi pemain volly yang berkualitas dan baik harus mempunyai stamina dan fisik yang kuat.
Agar setamina dan fisik dapat benar – benar prima makan harus di tunjang dengan latihan yang rutin, disiplin serta kontinyu.
Dengan latihan yang disiplin maka secara otomatis fisik kita akan baik jika kita melakukan olahraga bola voli.
Karna dengan latihan fisik akan dapat membuat pemain lebih baik dari sebelumnya.
Baca Juga : Peraturan Bola Voli
6. Melatih Kelenturan Leher
Kelenturan pada leher juga merupakan hal yang penting dalam permainan bola volli dengan cara memiringkan kepala kekanan dan kekiri.
Selain itu, Anda juga bisa menggerakkan kepala ke depan dan ke belakang hingga dagu Anda menyentuh dada 2 x 8 kali.
Lalu ada juga gerakan dengan melihat ke kanan dan kiri dengan kepala Anda, menghitung hingga 2 x 8. Setelah selesai, dapat melanjutkan dengan memutar kepala empat kali ke kanan dan empat kali ke kiri.
Metode ini adalah metode yang umum digunakan oleh pemain bola voli untuk meregangkan urat – urat pada bagian leher.
7. Gerakan Isometrik
Gerakan ini dibuat dengan tujuan untuk membantu untuk memberikan hasil lompatan yang tinggi.
Dalam aturan voli yang disepakati, kita harus mengulangi beberapa gerakan otorisasi yang penting untuk latihan fisik kita.
Jika anda ingin meningkatkan kekuatan hingga melompat konstan, ini adalah latihan yang sangat efektif.
Jika kita melakukan gerakan isometrik selama pertandingan, kita tidak akan mudah terluka dan lelah.
8. Latihan Ketahanan
Latihan fisik yang dilakukan oleh pemain bola voli adalah latihan ketahanan.
Berikut ini adalah contoh latihan ketahanan yang bisa kita lakukan.
- Lakukan lari sekitar 12 menit
- Lari menurunin bukit
- menggunakan jarak sekitar 2,4 km untuk berlari
- Berjalan dalam beberapa tahap
- Angkat beban ringan dengan banyak pengulangan.
Baca Juga : Renang Gaya Dada
9. Latihan Fleksibilitas Batang
Untuk latihan selanjutnya yang harus dilakukan oleh pemain bola voli adalah kelenturan tubuhnya. Latihan kelenturan tubuh dapat dilakukan secara dinamis.
Untuk fleksibilitas ini, pertama-tama anda dapat meletakkan tangan di pinggul dan kemudian menekuk tubuh Anda 2 x 8 ke kanan dan kiri.
Setelah selesai, lanjutkan ke fleksibilitas berikutnya yang tetap di bawah pinggang kemudian tubuh kita menempatkan dirinya 8 kali ke kanan dan 8 kali ke kiri
Sekian sobat pembahasan dari rumussoal.com materi tentang Latihan Fisik Volly, semoga pembahasan yang sederhana ini dapat mudah dipahami dan berguna, sekian dan terima kasih.
Baca Artikel lainnya>>>>>