Artikel makalah membahas tentang, Teknik Dasar Start Jongkok,dalam olahraga lari, pengertian, cara, manfaat, tujuan, lapangan, dan cara melakukannnya.
Apa itu Teknik Start Jongkok,,, hal iji meruoakan salah satu sikap atau gaya pada saat akan melakukan olahraga berlari yang paling mendasar dan harus dilakukan oleh setiap pelari, karena dengan melakukan gerakan ini maka pelari akan lebih mudah mendapatkan nilai dan menuju finis.
Langsung saja simak pembahasan di bawah ini…?
Apa Itu Start Jongkok
Star jongkok adalah salah satu sikap paling mendasar pada saat akan melakukan lari (lari jarak pendek) sehingga hal ini sebagai tahapan unutk mendapatkan teknik awal yang baik dan benar.
Berlari adalah salah satu cabang olahraga yang termudah dan salah satu olahraga yang tertua di dunia lari dikenal pada zaman peradaban di zaman kuno.
Star jongkok juga akan di landasi dengan berbagai teori dan frekuensi dengan berbagai jumlah langkah yang akan ambil dalam waktu yang tertentu sehinggga hal ini juga terdapat banyak sekali keuntungan.
Dalam melakukan latihan ini secara teratur akan menyehatkan jantung dan pembuluh darah serta dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dan dapat menjaga kebugaran fisik dan memperkuat tulang.
Olahraga berlari selalu dimulai dengan awal yang pertama dengab cara untuk mempersiapkan gerakan start.
Baca Juga: Teknik Dasar Bulu Tangkis
5 Dasar Teknik Start Jongkok
Dari ulasan diatas maka kami juga akan memberikan beberapa gerakan teknik dasar star jongkok yang perlu dipelajari oleh setiap pelari diantaranya adalah:
1. Teknik Aba-aba “Bersedia
Teknik aba-aba adalah salah satu tahapan yang di mana harus diketahui oleh setiap pelari karena dengan aba-aba akan lebih mudah unutk melakukan olahraga ini.
Cara melakukannya :
- Letakkan tangan dengan leba, selebar bahu dengan jari-jari dan ibu jari membentukseperti huruf V yang terbalik dan condong ke depan, dengan pandangan fokus mengarah kedepan
- Kepala sedemikiandan leher tidak tegang dan pandangan mengarah ke depan kira-kira 2,5 dari muka sebagai garis start
- Jarak kaki dengan garis start tergantung bentuk start yang akan digunakan
2. Teknik Pada Aba-aba “Siap”
Aba-aba “Siap” adalah sebuah informasi yang di mana pelari akan melakukan gerakan dengan munuju garis star dan di lanjutkan dengan berlari.
Cara melakukannya :
- Angkat penggul dengan mengarah ke depan dengan tenang sampai tinggi dari bahu dan punggung sedikit menurun
- Kepala rendah dan pandangan ke bawahmencapai 1-1,5 meter di depan garis start.
- Lengan tetap lurus dan tidak boleh bengkok
- Pada saat mengangkat panggul ambil napas dengan baik dan dalam keadaaan tenang.
- Pusatkan perhatian pada saat terdengar bunyi pistol start
Baca Juga: Teknik Dasar Panjat Tebing
3. Teknik Aba-aba “Ya”
Aba-aba “Ya” adalah salah satu langjah yang di mana pada saat akan melakukan berlari, dengan memperhatikan aba-aba ya.
Cara melakukannya :
- Ayunkan lengan dengan tangan ke belakang yang kuat
- Kaki kiri menolak sampai tekejang lurus dengan melangkah secepat mungkin untuk mencapai tujuan yang akan ditempuh
- Posisi badan harus lurus ke depan
- Langkah kaki akan semakain lebar 6-9 langkah pada saat lari dengan kecepatan penuh.
4. Gerakan Lari
Gerakan Lari adalah salah satu teknik agar dapat melakukan gerakan Start dengan langkah-langkah yang dapat meningkatkan kecepatan.
Cara melakukannya:
- Gerakan kaki dengan nyaman mungkin dan lakukan sampai terkejang untuk mencapai langkah yang lebar.
- Usahakan badan rileks dan condong ke depan lutut mencapai 25-30%. dari gerakan lengan.
5. Gerakan Melewati Garis Finish
Gerakan Melewati Garis Finish adalah salah satu teknik pada melewati garis finish dan biasanya pelari tidak melakukan apa-apa karena pelari akan berusaha untuk melewati dengan baik.
Kesalahan saat start jongkok
- Mengangkat pinggang terlalu tinggi
- Melakukan gerakan yang terlalu cepat dan dilakukan denngan mendadak
- Gerakan Leher yang terlalu tegang
- Pada saat meluncur melakukan gerakan yang menegakkan badan, dengan gerakan meloncat.
Nah Demikian lah sobat olahraga yang dapat kami sampaikan tentang Teknik Dasar Start Jongkok lengkap dengan penjelasannya, semoga apa yang sudah kami sampaikan dapat berguna dan bermanfaat, sekian dan terima kasih.
Baca Juga Artikel Lainnya: