Assalamu’alaikum sobat, rumussoal.com kali ini akan menyampaikan materi tentang kecepatan dalam kebugaran jasmani- lengkap dengan pengertian, tujuan dan manfaat, supaya mudah dipahami.
Kebugaran Jasmani Itu – Sebagai manusia pastinya kita sangat perlu untuk memperhatikan kesehatan pada tubuh, yang paling penting ialah jika kita melakukan banyak aktivitas pada setiap harinya, sebab jasmani yang bugar ialah akan menjadikan hidup menjadi lebih semangat.
Langsung saja simak pembahasan dibawah ini…?
Kebugaran Jasmani Adalah
Kebugaran Jasmani ialah salah satu bentuk dalam melatih kekuatan dengan melakukan olah tubuh pada aktivitas olehraga sehari-hari, karena hal ini memiliki manfaat yang sangat baik dalam tubuh.
Kebugaran jasmani adalah bentuk dari kekuatan dan hal yang harus diperlukan oleh tubuh pada saat melakukan aktifitas, kebugaran jasmani juga sebagai bentuk dari organisasi kesehatan di seluruh dunia dalam bentuk.
- Bugar – adalah salah satu bentuk dalam kekuatan pada diri seseorang untuk mengerjakan aktivitas sehari-hari menggunakan cadangan tenaga.
- Sehat – adalah terbebasnya tubuh baik itu fisiknya maupun mentalnya supaya terjaga dari segala penyakit.
Tahapan Kebugaran Jasmani
Kebugaran Jasmani tidak hanya menjaga kesehatan atau kekuatan pada tubuh dan dapat juga melakukan kegiatannya dalam kehidupamn sehari-harinya.
Berkut unsur dalam kebugaran jasmani adalah sebagai berikut:
a. Respon Otot – Berpacu dengan kecepatan, kelenturan otot, kelemahan tubuh, dan kekuatan pada fisik kita.
b. Fisik – berhubungan pada otot, bagian lemak dan tulang.
c. Fungsi Organ – hampir sama dengan efisiensi pada sistem jantung, pembuluh darah, dan juga paru-paru (pernafasan).
Baca Juga: Teknik Dasar Lempar Cakram
10 Unsur Kebugaran Jasmani
Terdapat sepuluh (10) unsur pada komponen penyusun dalam kebugaran jasmani:
- Keseimbangan atau (Balance)
- Daya lentur atau (Flexibility)
- Daya tahan atau (Endurance)
- Daya Otot atau (Muscular Power)
- Kelincahan atau (Agility)
- Koordinasi atau (Coordination)
- Kecepatan atau (Speed)
- Ketepatan atau (Accuracy)
- Reaksi atau (Reaction)
- Kekuatan atau (Streght)
Baca Juga: Unsur Unsur Lagu
1. Kekuatan (Strength)
Kekuatan ialah kemampuan didalam mengunakan otot dalam menerima beban saat sedang bekerja, kekuatan otot dapat diambil dari latihan dengan beban yang berat dan frekuensinya sedikit.
Contohnya:
- Baak up – untuk melatih kekuatan pada otot perut.
- Angkat beban – dapat melatih kekuatan pada otot lengan .
- Push up – dapat melatih kekuatan pada otot lengan.
- Sit up – dapat melatih kekuatan pada otot perut.
- Squat jump – dapat melatih kekuatan pada otot tungkai dan perut.
2. Daya Tahan (Endurance)
Daya tahan tubuh ialah kemampuan seseorang didalam mengunakan organ tubuhnya contohnya seperti jantung dan juga paru-paru secara efisien dan efektif dalam melaksanakan aktivitasnya.
Contohnya:
- Lari naik turun.
- Lari 2,4 km.
- Lari multistage.
- Lari 12 menit.
3. Daya Otot (Muscular Power)
Daya otot sering disebut juga sebagai daya ledak otot atau (explosive power) ialah kekuatan seseorang didalam melakukan kekuatan yang sangat maksimum yang dikerahkan dalam waktu yang sesingkat-singkatnya.
Contohnya:
- Front jump – untuk melatih kemampuan otot betis dan tungkai.
- Side jump – melatih daya ledak otot tungkai dan paha.
- Vertical jump – untuk melatih daya ledak otot tungkai.
4. Kecepatan (Speed)
- Kecepatan yaitu kemampuan seseorang didalam mengunakan gerakan berkesinambungan pada saat waktu singkat.
- Bentuk dari latihan yang sedang dilakukan dalam meningkatkan kecepatan ialah berlari sejauh 50-200 meter.
5. Daya Lentur (Flexibility)
Daya lentur dapat dilihat pada efektivitas tubuh pada manusia didalam menyesuaikan diri pada gerakankan atau aktivitas yang mengunakan kelenturan tubuh.
Contohnya:
- Senam.
- Yoga.
- Renang.
6. Kelincahan (Agility)
Kelincahan yaitu kemampuan seseorang didalam menyesuaikan diri pada posisi tubuh contohnya seperti dari kiri ke kanan, atau dari depan ke belakang.
Contohnya:
Adalah permainan bulu tangkis dan sepak bola, bentuk dari latihan kebugaran jasmani dengan car lari zig-zag dan naik-turun mengunakan anak tangga.
7. Koordinasi (Coordination)
Koordinasi yaitu kemampuan seseorang didalam mengabungkan gerakan pada tubuh yang berbeda ke dalam 1 gerakan yang sangat efektif.
Bentuk latihan nya yakni dengan cara memantulkan bola ketembok dengan mengunakan tangan kanan dan menangkapnya kembali dengan menggunakan tangan sebelah kira memerlukan kemampuan saat gerak insting yang kuat dan konsentrasi yang tinggi.
8. Keseimbangan (Balance)
Keseimbangan yakni kemampuan dalam mengendalikan organ tubuh dan syaraf otot sehingga dapat mengendalikan gerakan pada tubuh dengan sangat baik.
Contohnya:
- Sepesikap lilin.
- Berjalan di atas balok kayu.
- Berdiri dengan kaki kiri.
9. Ketepatan (Accuracy)
Ketepatan ialaha kemampuan didalam mengerakan sesuai dengan sasaran, seperti di dalam permainan olahraga bowling dan memanah atau olahraga melempar bola kedalam keranjang.
10. Reaksi (Reaction)
- Reaksi suatu bentuk dalam melatih kemampuan yang akan dilakukan seseorang dan akan diberikan oleh orang lain.
- Suatu bentuk latihan dengan melatih kecepatan dalam melakukan lempar dan tangkap bola.
Manfaat Kebugaran Jasmani
Dari apa yang sudah kami sampaikan diatas maka kami juga akan menyampaikan beberapa manfaat dalam kebubgaran jasmani.
- Meningkatkan sirkulasi pada darah dan juga sistem kerja jantung
- Meningkatkan stamina tubuh dan kakuatan pada tubuh sehingga tubuh menjadi lebih sehat
- Memiliki pemulihan kemampuan pada organ-organ tubuh secara tepat setelah melakukanya
- Mempunyai respon tubuh yang cepat
- Mengurangi risiko terken obesitas
- Mencegah penyakit pada jantung
- Menurunkan tekanan darah tinggi
- Mengatasi depresi
- Meningkatkan energi dalam tubuh
- Terhindar dari osteoporosis (tulang keropos)
Fungsi dan tujuan utama ialah.
- Meningkatkan daya tahan pada tubuh
- Meningkatkan kelentukan persendian tulang
- Meningkatkan kecepatan dan kekuatan otot
- Meningkatkan sistem fungsi jantung sirkulasi darah dan sistem saraf.
- Mempertahankan dan menyelaraskan keadaan tubuh dalam kehidupan sehari-harinya
Fungsi dan tujuan utama adalah sebagai berikut.
- Tes baring duduk (sit up)
- Tes gantung siku tekuk (pull up)
- Tes Harvard Step Test
- Tes lari cepat 60 m
- Tes Denyut Nadi Maksimal (DNM)
Sekian sobat pembahasan yang dapat rumussoal.com sampaikan materi tentang, kecepatan dalam kebugaran jasmani, semoga materi yang singkat ini mudah dipahami dan bermanfaat, sekian dan terima kasih.
Baca Artikel Lainnya: