Hallo guys Website rumussoal.com akan berbagi materi tentang Teknik Dasar Senam Irama beserta gambarnya – lengkap dengan pengertian, pola, sejarah, contoh, manfaat dan kombinasi gerakan, agar mudah di pahami.
Teknik Dasar senam irama – Merupakan gerakan senam yang di iringi dengan suara musik berserta nyanyian, senam irama juga sebagian orang menyebutnya sebagai senam ritmik.
Agar kamu dapat lebih jelas mengetahui tentang pengertian dari pada senam irama langsung saja simak mengenai artikelnya yang terdapat di bawah ini …?
Teknik Senam Irama Adalah
Senam irama adalah senam ritme yang memiliki gerakan bebas tetapi di iringi oleh musik dan nyayian.
cara dalam melakukan senam irama sangat beraneka ragam ada yang di lakukan dengan cara berlari, melompat, berjalan, loncat atau berputar – putar.
Dalam senam irama terdapat beberapa unsur yaitu:
- Ketepatan irama
- Keluwesan dalam gerak
- Kesinambungan mengenai gerak
Baca Juga : Heading Dalam Sepak Bola
Teknik Dasar Senam Irama
Jika ingin dapat menguasai senam irama makan sebelumnya kita harus memahami teknik dasar yang terdapat dalam senam irama tersebut.
Teknik dasar senam irama yang harus di pelajarin di antaranya yaitu adalah:
1. Teknik Kaki
Untuk senam irama dalam gerakan kaki juga terdapat beberapa langkah di antaranya:
A. Langkah Kaki Rapat
Berdiri tegak lalu melangkah dengan kaki kanan anda di depan kaki kiri anda.
Kemudian gerakkan kaki kiri di depan kaki kanan dan satukan kedua kaki lalu mulai melakukan hitungan 1 dari kaki kana dan hitungan 2 dari kaki kiri lalu pada hitungan ke 3 kaki merapat.
Pada dasarnya, langkah jatuh pada tumit seperti pada kondisi berikut:
- Gerakan kaki terjepit di lutut.
- Tujuannya agar santai dan fleksibel.
- Gerakannya disesuaikan dengan irama.
Baca Juga : Bentuk Latihan Koordinasi
B. Langkah Keseimbangan
Berdiri tegak hitung satu, maju dengan kaki kiri anda lalu hitung maju dua langkah dengan kaki kanan Anda.
Sebelum tendangan kaki kanan tumit masih harus tetap terangkat kaki kiri mundur, diikuti oleh kaki kanan mundur.
Pada dasarnya, langkah ini dilakukan sebagai berikut:
- Tidak ada yang berhenti;
- Bergerak dengan menggerakkan kaki
- Lebih baik menggunakan ritme 3/4 atau 4/4.
- Galop atau langkah depan
Postur tegak lurus ke kiri. Pada hitungan 1, silangkan kaki kiri anda di depan kaki kanan anda.
C. Langkah Depan (gallop)
- Langkah ini dimulai dengan tubuh tegak.
- Kaki pertama diletakkan di atas tongkat di depan kaki kanan.
- Kemudian buat persimpangan di belakang dengan langkah ritme 2/4.
- Kemudian kaki kanan digerakkan ke depan dalam posisi tegak.
- Lalu injak kaki kiri dan kaki kanan Anda lagi.
- Gerakan itu dilakukan secara bergantian.
Baca Juga : Contoh Interval Training
D. Langkah kaki Silang
- Langkah ini dimulai dalam posisi tegap
- Pada leg pertama, leg pertama dalam posisi silang.
- Saat diberi isyarat, kedua kaki kanan melangkah ke kanan dalam langkah semacam ini dengan ritme 2/4 atau dd.
E. Langkah Secara Biasa
Berdiri tegak berjalanlah dengan kaki kiri dan kedua tangan di samping tubuh anda lalu berjalanlah dengan menggunakan kaki kanan dan jatuhkan di tumit anda.
Langkah yang di lakukan ysaitu:
- Jumlah kaki per sendi lutut.
- Gerakan ini selesai dengan santai.
- Gerakannya disesuaikan dengan irama.
Gunakan ritme 2/4 (dd), 3/4 (ddd), 4/4 (dddd), postur tegak, selangkangan kiri, kedua lengan longgar di sisi tubuh. Di nomor satu, melangkah maju dengan kaki kanan Anda, dengan sepatu kanan Anda di depan kaki kiri Anda dan kemudian dengan ujung jari kaki terakhir Anda. Angka “dua” menggantikan langkah kaki kiri. Ingatlah bahwa tumit Anda harus jatuh saat Anda harus menggiling.
Baca Juga : Bentuk Bentuk Latihan Kekuatan
2. Kombinasi Teknik Gerakan Kaki Dan Tangan
Dalam teknik senam irama selain gerakan kaki ada juga gerakan kombinasi antara gerakan kaki dan gerakan tangan.
Gerakan kombinarsi bertujuan agar senam yang kita lakukan tidak terlihat secara monoton.
Gerakan dari kombinasi itu sendiri ialah:
A. Lengan Putar Horizontal Ke Kiri Dan Kanan
Amati dan pelajari aktivitas mengayunkan lengan secara horizontal ke kiri dan kanan dari aktivitas gerakan berirama berikut.
1. Permulaan
- Berdiri tegak, letakkan kaki kiri dan tangan Anda terentang
2. Gerakan
- Hitungan 1: Lengan kiri diputar ke kanan di depan tubuh.
- Hitungan 2: Lengan kiri diputar ke kiri (postur asli).
- Hitungan 3: Lengan kanan diayunkan ke kiri di depan tubuh.
- Hitungan 4: Lengan kanan diputar ke kanan (posisi awal)
- Setiap ayunan mengikuti dorongan panggul.
Baca Juga : Peraturan Bola Voli
3.. Terakhir
- Kembali ke pengaturan awal
B. Gerakan memutar Kedua tangan menarik ke dada dan mendorong ke depan
Amati dan peragakan aktivitas gerakan ke atas kedua dan aktivitas maju berirama selanjutnya.
1. Permulaan
- Berdiri tegak, luruskan kaki dan tangan kiri.
2. Gerakan
- Hitungan 1: Kedua lengan direntangkan di dada depan.
- Hitungan 2: Kedua tangan ditarik ke dada.
- Hitungan 3: maju kalimat kedua (postur asli)
- Setiap ayunan mengikuti dorongan panggul.
3. Terakhir
- Kembali ke pengaturan awal
Baca Juga : Teknik Dasar Lompat Jauh
C. Ayunan Tangan Setinggi Bahu
Amati dan peragakan aktivitas kedua tangan setinggi bahu sebagai gerakan berirama berikut.
1. Permulaan
- Berdiri tegak, melangkah ke kiri dengan kaki kiri dan kanan dengan kedua tangan
2. Gerakan
- Hitungan 1: Kedua lengan diputar ke kiri.
- Hitungan 2: Kedua lengan diputar ke kanan.
- Hitungan 3: Kedua tangan diayunkan dalam lingkaran ke kiri di atas kepala.
- Hitungan 4: Kedua tangan lurus ke kiri.
- Ayun dari sisi kiri setiap kali gerakan ini diulang.
3. Terakhir
- Kembali ke pengaturan awal
Manfaat Senam Irama
Setiap kegiatan atau aktifitas jika kita kerjakan dengan baik dan sunggu-sunggu pasti akan membawa manfaat begitu juga dengan senam irama.
Manfaat dan keuntungan yang akan kita dapat dalam melakukan senam irama adalah:
1. Manfaat fisik
Orang yang berolahraga secara teratur mengembangkan daya tahan, kekuatan, kekuatan, energi, fleksibilitas, penahbisan, fleksibilitas, dan keseimbangan.
2. Manfaat mental
Senam irama atau senam ritmik jika kita kerjakan secara kontinyu maka akan sangat bermanfaat bagi mental kita
3. Manfaat sosial
Dalam hal ini kegiatan senam bersama memanifestasikan interaksi sosial bagi orang banyak terutama dalam lingkungan tempat kita tinggal.
Baca Juga : Teknik Dasar Panjat Tebing
Sejarah Senam Irama
Senam irama berawal dari gagasan Jean Georges Noverre pada tahun 1727-1810 kemudian pada tahun 1811-1871 oleh Francois Delsarte serta Rudlof Bode pada tahun 1881-1970.
Atas ide ketiga orang tersebut dapat tercipta ekspresi mengenai keindahan yang di lakukan oleh gerakan tubuh.
Pada abad 19 gagasan atau ide tersebut di kembangkan oleh Peter Henry Ling.
Lalu di tahun 1900 di kombinasikan oleh sekolah Gymnastics Rhytmic Swedia dan akhirnya banyak dari sekolah lain yang mengembangkan.
Dengan seiringnya waktu pada tahun 1963 pertama kali cabang senam di adakan untuk para atlit.
Lalu di olimpiade Atlanta tahun 1996 pertandingan kelompok kelas individu di mulai.
Sekian sobat pembahasan dari rumussoal.com materi tentang teknik dasar senam irama semoga pembahasan yang sederhana ini dapat mudah dipahami dan berguna, sekian dan terima kasih.
Baca Artikel lainnya>>>>>